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टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो सिर्फ सेक्स ड्राइव से अधिक प्रभावित करता है। हार्मोन हड्डी और मांसपेशियों के स्वास्थ्य, शुक्राणु उत्पादन और बालों के विकास के लिए भी जिम्मेदार है।
आप उम्र के साथ-साथ पुरानी बीमारियों से टेस्टोस्टेरोन खो सकते हैं। Hypogonadism, जिसे कम टेस्टोस्टेरोन या लो टी भी कहा जाता है, को अक्सर भविष्य की स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए चिकित्सकीय रूप से इलाज किया जाता है।
हार्मोन का एक समग्र संतुलन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है एक अच्छी तरह से संतुलित, पोषक तत्व-घने आहार का सेवन।
हार्मोन या हार्मोन-नकल करने वाले पोषक तत्वों जैसे कि फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थों के कुल सेवन के प्रति सचेत रहने से, बेहतर टेस्टोस्टेरोन के स्तर को प्राप्त करने की सिफारिश की जाती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि इन पोषक तत्वों का समग्र हार्मोन संतुलन पर असर पड़ सकता है।
अपने डॉक्टर की सिफारिशों के साथ, आप कम टी उपचार के लिए प्राकृतिक पूरक के रूप में संभावित टेस्टोस्टेरोन-बूस्टिंग खाद्य पदार्थों पर विचार कर सकते हैं। दो पोषक तत्व जो आपके आहार के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, विटामिन डी और जस्ता हैं, दोनों टेस्टोस्टेरोन बनाने के लिए अग्रदूत हैं। यह लेख इन दो पोषक तत्वों को उजागर करने वाले खाद्य पदार्थों पर केंद्रित होगा।
1. टूना मछली
टूना विटामिन डी से समृद्ध है, जो लंबे जीवन और टेस्टोस्टेरोन उत्पादन से जुड़ा हुआ है। यह एक हृदय-स्वस्थ, प्रोटीन युक्त भोजन है जो कैलोरी में कम है।
चाहे आप डिब्बाबंद या ताजा चुनें, इस मछली को खाने से टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने का एक स्वाभाविक तरीका हो सकता है। ट्यूना की एक सेवारत आपके दैनिक विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करती है।
यदि आप टूना के प्रशंसक नहीं हैं, तो आप विटामिन डी के अन्य मछली स्रोतों पर विचार कर सकते हैं, जैसे सामन या सार्डिन। याद रखें कि मॉडरेशन कुंजी है। पारा के अपने सेवन को कम करने के लिए सप्ताह में अधिकतम दो से तीन सर्विंग्स का लक्ष्य रखें, जो समुद्री भोजन में पाया जाता है।
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2. विटामिन डी युक्त कम वसा वाला दूध
दूध प्रोटीन और कैल्शियम का एक बड़ा स्रोत है। बच्चों और महिलाओं को बेहतर हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए दूध पीने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, लेकिन दूध पुरुषों की हड्डियों को भी मजबूत रख सकता है। विटामिन डी सामग्री भी टेस्टोस्टेरोन के स्तर को जांच में रख सकती है।
सुनिश्चित करें कि आप दूध चुनते हैं जो विटामिन डी के साथ गढ़वाले हैं, कम वसा वाले या स्किम संस्करण चुनें। वे सभी संतृप्त वसा के बिना पूरे दूध के समान पोषक तत्व हैं।
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3. अंडे की जर्दी
अंडे की जर्दी विटामिन डी का एक और समृद्ध स्रोत है। कोलेस्ट्रॉल की खराब प्रतिष्ठा है, अंडे की जर्दी में अंडे की सफेदी की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं। अंडे की जर्दी का कोलेस्ट्रॉल कम टी की भी मदद कर सकता है। जब तक आपके पास कोई कोलेस्ट्रॉल संबंधी समस्या नहीं होती है, तब तक आप प्रति दिन एक अंडा खा सकते हैं।
4. दृढ़ अनाज / Fortified cereals
अंडे एकमात्र ऐसा नाश्ता नहीं है जो निम्न टी की मदद कर सकता है। यदि आपको अपना रक्त कोलेस्ट्रॉल देखना है, तो यह विशेष रूप से अच्छी खबर है।
कुछ अनाज ब्रांडों को विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्वों का उल्लेख नहीं करने के लिए। अपने दिन और अपने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने नाश्ते की दिनचर्या में गढ़वाले अनाज को शामिल करने पर विचार करें।
5. सीप
यौवन के दौरान जस्ता एक आवश्यक पोषक तत्व है, और इसके प्रभाव पूरे वयस्कता में पुरुष हार्मोन की जांच कर सकते हैं। जिन पुरुषों को कम T होता है, उनके जिंक का सेवन बढ़ाने से लाभ होता है यदि उनके पास भी जिंक की कमी हो। सीप इस खनिज के अच्छे स्रोत हैं।
6. शंख / Shellfish
केकड़े या झींगा मछली की एक सामयिक सेवा आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कुछ अच्छा कर सकती है। यह इन सीफ़ूड पसंदीदा में जस्ता सामग्री के भाग के लिए धन्यवाद है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के अनुसार, अलास्का के राजा केकड़े में आपके दैनिक मूल्य का 43 प्रतिशत जस्ता केवल 3-औंस की सेवा में है।
7. रेड मीट
रेड मीट के अतिरेक के बारे में वास्तविक स्वास्थ्य चिंताएं हैं। न केवल कुछ कट्टों में मुर्गे की तुलना में अधिक वसा होती है, बल्कि बहुत अधिक खाने से कुछ कैंसर जैसे कोलन कैंसर से भी जुड़ा होता है।
फिर भी, बीफ़ के कुछ कटों में पोषक तत्व होते हैं जो टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा दे सकते हैं। बीफ लीवर विटामिन डी का एक असाधारण स्रोत है, जबकि ग्राउंड बीफ और चक रोस्ट में जस्ता होता है।
जानवरों की चर्बी को कम रखने के लिए, केवल गोमांस की दुबली कटौती चुनें और हर दिन इसे खाने से बचें।
8. बीन्स
जब यह पुरुष-हार्मोन स्वास्थ्य की बात आती है, तो बीन्स आपके विचार से अधिक लाभ प्रदान कर सकते हैं। सफेद, किडनी और काली बीन्स सभी विटामिन डी और जस्ता के स्रोत माने जाते हैं। पके हुए बीन्स भी इन पोषक तत्वों की पेशकश करते हैं, लेकिन आपको अपने दैनिक आहार में अतिरिक्त स्रोतों की आवश्यकता होगी।
एक बोनस के रूप में, ये खाद्य पदार्थ पौधों पर आधारित प्रोटीन से भरे होते हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य की रक्षा कर सकते हैं।
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